Что делать, если очень жарко

Как охладиться в жару? Что делать, когда жарко? Вопросы эти становятся очень злободневными в летний зной. В этой статье Димыщ расскажет вам о том, как перенести жару, в том числе, как одеваться в жару, что пить, как питаться и охлаждать воздух. Также вы узнаете о том, какие водные процедуры в жару полезны, как правильно применять солнцезащитные средства, а также кое-то интересное о физических нагрузках и загаре.

Как одеваться в жару

Что делать если очень жарко, что одеть в жару? Одеваться нужно легко. Но если носить минимум одежды – это не спасёт от жары. Лучше одеваться в светлую просторную одежду из хлопка или льна. Такая одежда отлично вентилируется и хорошо впитывает пот.

Голову от солнца закрывать следует лёгким светлым головным убором, лучше с полями или козырьком. Если вам удобнее, то ходите с зонтиком (лучше светлым).

Что пить в жару

Что делать если очень жарко, что пить в жару, а что лучше не пить? В жару лучше не пить квас, виноградный и гранатовый соки, поскольку они бродят в животе, а также от них увеличивается плотность крови. Что же пить в жару?

  • воду комнатной температуры, если пить холодную, есть риск простыть, так как иммунитет в жару снижается;
  • морсы;
  • кисловатые соки (цитрусовые, яблочный), лучше разведённые водой – благодаря витамину С они уменьшат вялость, усталость, головную боль, которые появились от жары;
  • компот из сухофруктов;
  • молочную сыворотку;
  • горячий зелёный чай — он разжижает кровь, загустевшую от жары, стимулирует потоотделение (после питья чая посидеть минут двадцать, чтобы пульс и давление пришли в норму);
  • если пить минералку, то только негазированную столовую или ту, что посоветовал ваш лечащий врач;
  • алкоголь — ни в коем случае, так как его пагубное действие на организм многократно усиливается и кроме того вы становитесь чувствительнее к высокой температуре;
  • не пить отвары и настои трав, сгущающих кровь (иван-чай, плоды шиповника);
  • не пить кофе, крепко заваренный чай, энергетические напитки – они повышают артериальное давление, а это в жару опасно.

Не следует пить слишком много, даже если стоит жаркая погода. Ведь тогда организму придётся трудиться гораздо больше: пока через почки и потовые железы не выйдет излишек жидкости, сердечно-сосудистая система будет функционировать с перегрузками. Поэтому есть риск осложнений заболеваний.

Кроме того, людям с почечной недостаточностью нужно пить небольшими порциями, чтобы не перегружать почки.

Советы о том, что за день нужно выпивать полтора-два литра воды, надо воспринимать критически: ведь это средняя норма. Для кого-то такое количество воды — нормально, для кого-то – слишком много или, наоборот, недостаточно. Задайтесь вопросом: «подойдёт ли это мне?» и постарайтесь определить вашу личную норму, прислушиваясь к состоянию своего организма.

Питание в жару

Что делать если очень жарко, как питаться в жару, чтобы оставаться здоровым, бодрым и весёлым?

  • есть в жаркую погоду лучше понемногу, но почаще;
  • еда должна быть лёгкой, нежирной, мясо лучше заменить варёной или тушёной рыбой, а на гарнир свежие овощи;
  • постараться употреблять продукты, богатые калием (курагу, урюк, изюм, морскую капусту) — это нужно, чтобы поддержать сердце;

  • есть побольше фруктов, так как в них много минеральных солей и витаминов;
  • побольше есть цитрусовых, так как солнечный свет уменьшает в организме витамин С;
  • если артериальное давление не повышено, в жару употреблять соль, так как она теряется с потом, но употреблять в меру! Людям, имеющим проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом о соли;
  • если из-за жары тяжело дышать, может помочь кислый леденец;
  • лучше отказаться от пирожных и тортов;
  • непосредственно перед сном лучше не есть, чтобы не потеть и не мучиться всю ночь.

Видео: Правила питания и питья в жару

Средства для охлаждения воздуха

Что делать если очень жарко? Кондиционером нужно пользоваться осторожно, так как слишком холодный воздух в помещении и в машине может спровоцировать простуду или даже ревматические боли, особенно в мышцах шеи. Лучше всего поддерживать температуру не ниже +21оС.

Как перенести жару без кондиционера:

  • можно смастерить домашний кондиционер: поставьте перед вентилятором ёмкость с холодной водичкой или льдом или же повесьте около вентилятора мокрую простыню;
  • чтобы понизить температуру в комнатах, можно повесить мокрую простыню на окно или побрызгать из пульверизатора шторы или же поставить в комнату таз (ведро, бутылки и т.п.) с холодной водой;
  • чтобы хорошо выспаться в душную ночь, нужно проветрить спальню, принять не очень тёплый душ. Если это не помогает, можно положить на прикроватную тумбочку грелку со льдом или аккумуляторы холода. Кстати, если вам жарко в постели, положите матрас на пол и спите на нём, ведь внизу воздух в помещении прохладнее.

Водные процедуры в жару

Как пережить жару? Конечно, в жаркую погоду нужно чаще принимать душ. Некоторые спасаются от жары горячим душем – после него воздух в помещении кажется даже прохладным. Но людям, имеющим проблемы с сердцем, сосудами и т. п. лучше не рисковать и принимать тёплый душ.

Для облегчения состояния полезно брызгать водой из пульверизатора на лицо, руки, колени.

Если подержать запястья в холодной водичке в течение 10 секунд, температура тела снизится на часик или больше (кстати, обезьяны, чтобы понизить температуру тела, частенько облизывают свои запястья.

Физические нагрузки летом

  • в жару физические снизить или вообще отказаться от физических занятий, поскольку жара — большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • самые трудоёмкие дела лучше делать в первой половине дня;
  • полезно почаще отдыхать лёжа;
  • работать в огороде и саду в жару не стоит — это вредно для здоровья.

Загорать или нет

Что делать если жарко? Можно ли загорать в жару?

Во-первых, это зависит от вашего самочувствия и здоровья. Возможно, что лечащий врач категорически считает, что вам будет только вред от загара. Если уж вы решили загорать, то, конечно, делать это следует не в середине дня, а до 10 часов утра и с 16 часов.

Во-вторых, давайте вспомним, что люди из покон веков старались защититься от яркого солнца в тени, при помощи одежды, головных уборов. Даже купались в закрытых купальных костюмах. И только в 20-е годы ХХ века моду на загар ввела французский модельер Коко Шанель. Ненароком, сама не желая того, она так мощно обгорела на солнышке, что стала похожа на негра преклонных годочков. Воротившись из странствия в таком загорелом облике и имея уже статусик законодательницы модики, Коко Шанель объявила загарик модненьким состоянием тела. Глупая публика решила, что если Коко загорает, то это красиво и модно. И французы, как раз в то время добившиеся ежегодных оплачиваемых отпусков, пристрастились отдыхать летом у моря.

Свою популярность загар упрочил в 60-х годочках ХХ века. Открытые купальнички, храбрые молодёжные движения прочно вели в моду шоколадненький цветик кожи. Затем были изобретены солярии, загорать стало доступно для всех человечков круглый годик.

Но мода частенько возвращается. Теперь популярен светлый оттеночек личика и тела. Наверно, законодатели моды наконец-то вняли врачам, предупреждающим о вреде чрезмерного нахождения на солнце.

Возможный вред от загара:

  • у тех, кто загорает больше 30 минут в денёчек, может преждевременно постареть кожа;
  • загар увеличивает риск развития рака кожи;
  • чрезмерное нахождение на солнце увеличивает риск получить тепловой либо солнечный удар, а также спровоцировать развитие аллергических реакций.

Чтобы солнце не вредило здоровью:

  • пользуйтесь солнцезащитными средствами (некоторые из них позволяют и уберечься от вредного воздействия, и загореть) — даже если в летний день пасмурно. Ведь облачка задерживают лишь небольшую часть ультрафиолетовых лучей, которые могут стать причиной появления в конце лета пигментных пятнышек и родинок;
  • не загорайте с 10 до 16 часиков, лучше в сие время ютитесь в тени;
  • носите солнечные очёчки, которые уберегают глазки от ультрафиолетовых лучиков на 100%;
  • детям до трёх годиков категорически противопоказано воздействие прямых солнышкиных лучиков. Лучше им играть в тенёчке.

Следует заметить, что дефицит солнечного света может стать причиной дефицита в организме человека витамина Д3. Это очень плохо для организма. Поэтому полезно каждый день гулять хотя бы по 10-30 минут в светлое время суток. Причём, если лето жаркое, то не следует находиться на солнце с 11 до 14 часов, а если солнце очень печёт, то с 10 до 16 часов.

Если же нужно выйти на улицу жарким летом с 10 до 16 часов, обязательно намазать лицо и другие открытые части тела солнцезащитным кремом.

Правильное применение солнцезащитных средств

Солнцезащитный крем нужно намазывать на открытые части тела за 20 минуток до выхода из дома. Необходимо выбрать солнцезащитное средство, подходящее для вашего типа кожи.

Таблица: Определение фототипа кожи

Фототип Описание Реакция на солнышко Необходимая степень защиты
Фототип I Молочно-беленькая или чувствительная кожа, рыженькие волосики Быстренько обгорает и практически на загорает, много веснушечек SPF 50+
Фототип II Светлая кожа Быстро обгорает, загорает незначительно, много веснушечек SPF 30-50+
Фототип III Кожа цвета слониковой косточки Иногда обгорает, приобретает средненький загарик, есть веснушечки SPF 15-25
Фототип IV-V Смугленькая/очень смугленькая кожа Никогда не обгорает, приобретает тёмненький загарик, нет веснушечек SPF 15+

Следует подчеркнуть, что лучше выбрать средство, которое блокирует ультрафиолетовые лучики обоих типов: UVA и UVB. Даже при использовании солнцезащитного кремика время пребывания на солнышке должно быть не более 1,5 часиков, и лучше не с 10 до 16 часиков, когда оно особенно агрессивно.

Летом нельзя прекращать пользоваться солнцезащитным кремиком, даже если кажется, что кожа адаптировалась к солнышку, так как у ультрафиолетовых лучиков вредоносное действие.

Выводы

Теперь вы знаете, что делать в жару. Жаркая пора вам отныне не должна быть страшна. Чтобы жаркое лето не привело к негативным изменениям здоровья, нужно в зной придерживаться изложенных Димыщем советов.

Когда стоит летняя жара, может возникнуть аллергия на солнце, а также случиться солнечный или тепловой удар. Если вы хотите узнать о том, как успешно преодолеть и предотвратить эти явления, можете прочитать статью «Аллергия от солнца, тепловой и солнечный удар: как с ними справиться».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *