Как охладиться в жару? Что делать, когда жарко? Вопросы эти становятся очень злободневными в летний зной. В этой статье Димыщ расскажет вам о том, как перенести жару, в том числе, как одеваться в жару, что пить, как питаться и охлаждать воздух. Также вы узнаете о том, какие водные процедуры в жару полезны, как правильно применять солнцезащитные средства, а также кое-то интересное о физических нагрузках и загаре.
Содержание
Как одеваться в жару
Что делать если очень жарко, что одеть в жару? Одеваться нужно легко. Но если носить минимум одежды – это не спасёт от жары. Лучше одеваться в светлую просторную одежду из хлопка или льна. Такая одежда отлично вентилируется и хорошо впитывает пот.
Голову от солнца закрывать следует лёгким светлым головным убором, лучше с полями или козырьком. Если вам удобнее, то ходите с зонтиком (лучше светлым).
Что пить в жару
Что делать если очень жарко, что пить в жару, а что лучше не пить? В жару лучше не пить квас, виноградный и гранатовый соки, поскольку они бродят в животе, а также от них увеличивается плотность крови. Что же пить в жару?
Не следует пить слишком много, даже если стоит жаркая погода. Ведь тогда организму придётся трудиться гораздо больше: пока через почки и потовые железы не выйдет излишек жидкости, сердечно-сосудистая система будет функционировать с перегрузками. Поэтому есть риск осложнений заболеваний.
Кроме того, людям с почечной недостаточностью нужно пить небольшими порциями, чтобы не перегружать почки.
Советы о том, что за день нужно выпивать полтора-два литра воды, надо воспринимать критически: ведь это средняя норма. Для кого-то такое количество воды — нормально, для кого-то – слишком много или, наоборот, недостаточно. Задайтесь вопросом: «подойдёт ли это мне?» и постарайтесь определить вашу личную норму, прислушиваясь к состоянию своего организма.
Питание в жару
Что делать если очень жарко, как питаться в жару, чтобы оставаться здоровым, бодрым и весёлым?
Видео: Правила питания и питья в жару
Средства для охлаждения воздуха
Что делать если очень жарко? Кондиционером нужно пользоваться осторожно, так как слишком холодный воздух в помещении и в машине может спровоцировать простуду или даже ревматические боли, особенно в мышцах шеи. Лучше всего поддерживать температуру не ниже +21оС.
Как перенести жару без кондиционера:
Водные процедуры в жару
Как пережить жару? Конечно, в жаркую погоду нужно чаще принимать душ. Некоторые спасаются от жары горячим душем – после него воздух в помещении кажется даже прохладным. Но людям, имеющим проблемы с сердцем, сосудами и т. п. лучше не рисковать и принимать тёплый душ.
Для облегчения состояния полезно брызгать водой из пульверизатора на лицо, руки, колени.
Если подержать запястья в холодной водичке в течение 10 секунд, температура тела снизится на часик или больше (кстати, обезьяны, чтобы понизить температуру тела, частенько облизывают свои запястья.
Физические нагрузки летом
Загорать или нет
Что делать если жарко? Можно ли загорать в жару?
Во-первых, это зависит от вашего самочувствия и здоровья. Возможно, что лечащий врач категорически считает, что вам будет только вред от загара. Если уж вы решили загорать, то, конечно, делать это следует не в середине дня, а до 10 часов утра и с 16 часов.
Во-вторых, давайте вспомним, что люди из покон веков старались защититься от яркого солнца в тени, при помощи одежды, головных уборов. Даже купались в закрытых купальных костюмах. И только в 20-е годы ХХ века моду на загар ввела французский модельер Коко Шанель. Ненароком, сама не желая того, она так мощно обгорела на солнышке, что стала похожа на негра преклонных годочков. Воротившись из странствия в таком загорелом облике и имея уже статусик законодательницы модики, Коко Шанель объявила загарик модненьким состоянием тела. Глупая публика решила, что если Коко загорает, то это красиво и модно. И французы, как раз в то время добившиеся ежегодных оплачиваемых отпусков, пристрастились отдыхать летом у моря.
Свою популярность загар упрочил в 60-х годочках ХХ века. Открытые купальнички, храбрые молодёжные движения прочно вели в моду шоколадненький цветик кожи. Затем были изобретены солярии, загорать стало доступно для всех человечков круглый годик.
Но мода частенько возвращается. Теперь популярен светлый оттеночек личика и тела. Наверно, законодатели моды наконец-то вняли врачам, предупреждающим о вреде чрезмерного нахождения на солнце.
Возможный вред от загара:
Чтобы солнце не вредило здоровью:
Следует заметить, что дефицит солнечного света может стать причиной дефицита в организме человека витамина Д3. Это очень плохо для организма. Поэтому полезно каждый день гулять хотя бы по 10-30 минут в светлое время суток. Причём, если лето жаркое, то не следует находиться на солнце с 11 до 14 часов, а если солнце очень печёт, то с 10 до 16 часов.
Если же нужно выйти на улицу жарким летом с 10 до 16 часов, обязательно намазать лицо и другие открытые части тела солнцезащитным кремом.
Правильное применение солнцезащитных средств
Солнцезащитный крем нужно намазывать на открытые части тела за 20 минуток до выхода из дома. Необходимо выбрать солнцезащитное средство, подходящее для вашего типа кожи.
Таблица: Определение фототипа кожи
Фототип | Описание | Реакция на солнышко | Необходимая степень защиты |
Фототип I | Молочно-беленькая или чувствительная кожа, рыженькие волосики | Быстренько обгорает и практически на загорает, много веснушечек | SPF 50+ |
Фототип II | Светлая кожа | Быстро обгорает, загорает незначительно, много веснушечек | SPF 30-50+ |
Фототип III | Кожа цвета слониковой косточки | Иногда обгорает, приобретает средненький загарик, есть веснушечки | SPF 15-25 |
Фототип IV-V | Смугленькая/очень смугленькая кожа | Никогда не обгорает, приобретает тёмненький загарик, нет веснушечек | SPF 15+ |
Следует подчеркнуть, что лучше выбрать средство, которое блокирует ультрафиолетовые лучики обоих типов: UVA и UVB. Даже при использовании солнцезащитного кремика время пребывания на солнышке должно быть не более 1,5 часиков, и лучше не с 10 до 16 часиков, когда оно особенно агрессивно.
Летом нельзя прекращать пользоваться солнцезащитным кремиком, даже если кажется, что кожа адаптировалась к солнышку, так как у ультрафиолетовых лучиков вредоносное действие.
Выводы
Теперь вы знаете, что делать в жару. Жаркая пора вам отныне не должна быть страшна. Чтобы жаркое лето не привело к негативным изменениям здоровья, нужно в зной придерживаться изложенных Димыщем советов.
Когда стоит летняя жара, может возникнуть аллергия на солнце, а также случиться солнечный или тепловой удар. Если вы хотите узнать о том, как успешно преодолеть и предотвратить эти явления, можете прочитать статью «Аллергия от солнца, тепловой и солнечный удар: как с ними справиться».