Что лучше есть на ужин, и на какой постели спать, чтобы выспаться

Когда в организме образуется мелатонин, человек или голубь легче засыпает, крепче спит, лучше высыпается. Чтобы этот «гормон сна» появился в организме, должна быть снижена освещённость, лучше до полной темноты. Мелатонин содержится и в некоторых продуктах, которые желательно есть на ужин. О них пойдёт речь здесь. Кроме того, я — Толстый Голубь — расскажу, как обустроить свою постель, чтобы лучше выспаться.

Что лучше кушать на ужин

Что бы на ужин поесть такое, чтобы повысить уровень мелатонина? Старайтесь выбирать для ужина продукты с высоким уровнем мелатонина:

• молоко, творог и другие молочные продукты (кстати, кальций из них лучше усваивается именно вечером, при этом творог лучше усвоится с витамином C, его полезно есть, например, прихлёбывая чай с лимоном);
• овсяная каша с ложкой мёда (она не только подарит здоровый сон, но и поможет избавиться от депрессий);
• лук (можно сварить луковый суп);
• черешня и вишня (в кислой вишне больше всего мелатонина).

Усвоению мелатонина из продуктов помогают чаи из следующих трав:

• мелисса;
• ромашка;
• пустырник;
• хмель обыкновенный.

В чаи полезно добавлять мяту, которая поможет снять стресс после напряжённой работы.

Внимание! Существуют и продукты, провоцирующие состояние бессонницы. На ужин их лучше не есть. К ним относятся:

• гречка;
• кофе;
• сырая морковь;
• сок лимона;
• яблоки;
• зелёные салаты;
• сливочное масло;
• сало;
• жирная выпечка.

Узнав, что я перед сном съел всё это, Сизарь сильно клюётся и ругается: «Ты опять жрёшь? Нельзя такую еду есть на ужин!»

Однако сон мой даже после такого ужина крепок, как клюв, ибо еды, где есть мелатонин, я тоже поглотил целую кучу. Повторять за мной такое нельзя, иначе вы станете в четыре раза толще нормального человека или голубя, как я.

Важное замечание

Есть ужин – моё любимое занятие!

Видео: 10 продуктов, которые можно и нельзя есть перед сном!

Полезная постель

Спать лучше на полужёсткой постели (поверх деревянного щита положить 2–3 ватных матраса, чтобы мягкая часть постели была высотой не менее 15–18 см). Если же постель будет твёрдая, то через 1,5–2 часа сна вы почувствуете, что онемела часть туловища, расположенная непосредственно на твёрдом ложе. Это происходит из-за нарушения циркуляции крови в той части тела.

То, что сон на твёрдой постели полезен для позвоночника — неправда, которую почему-то повторяют уже лет 60 (ведь тогда спиралевидная форма позвоночника прогибается — а это вредно).

Под голову лучше положить прямоугольную подушку такой высоты, чтобы плечо лежало на матрасе, а подушка заполнила расстояние между башкой и плечом. Тогда, если спите на боку, головка будет находиться параллельно матрасу. Подуху лучше выбрать не слишком мягкую и не слишком твёрдую.

Не спите на валиках — это вредит шейному отделу позвоночника и проходящему внутри него спинному мозгу.

Внимание!

Не следует спать без подушки, так как это вызовет напряжение шейных мышц!

Я же — Толстый Голубь — могу храпеть где угодно: что под деревом, что под газетой «Заря Урала», что в подвале. Как-то раз мне около автовокзала дали съесть пачку творога, в которой было полно мелатонина. Очнулся я на крыше автобуса, который уже был в трёхстах километрах от Краснотурьинска. Лететь обратно было неохота. Потом это транспортное средство вернуло меня домой.

Выводы

Есть ужин — крайне значимая деятельность! Подходить к нему надо со всей серьёзностью. Грызите ужин ответственно, не отвлекаясь. Совершать во время ужина интенсивные пробежки с длительными полётами опасно для здоровья. Лучше их совершать утром, после отличного высыпания на полезной постели.